面对疫情如何做好心理防护?


2020年的开年格外不寻常,“新型冠状病毒感染的肺炎疫情”在短短几天内就牵动了每个国人的心。疫情来势汹汹,多少人每天醒来的第一件事就是看看今天的确诊和疑似病人数,不断更新的、快速攀升的数字告诉我们,每个人都无法置身事外。学校高度重视我校师生的身心健康,为帮助广大师生、家长及时做好疫情防控期间的心理关护,特拟发此心理关护指南。

面对疫情 

我们可能会有这样的感受

因害怕疫情可能产生的身心反应

认知上

害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。

身体上

头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

情绪上

恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

行为上

频繁刷屏查阅疫情的相关信息,反复过度清洗消毒、测量体温等,注意力无法集中、坐立不安等。

因久居家中可能产生的身心反应

认知上

由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊;在家待着无事可做,不如睡懒觉、打游戏等。

身体上

头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。

情绪上

无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。

行为上

昼夜颠倒,生活无规律;沉迷于看电视打游戏,生活较懒散;不是坐着就是躺着,机体活动大量减少等。

面对突发的疫情,如果你或者家人出现了以上的反应,时间在两周左右都属正常范围,这是人类本能的心理反应,我们 可以接纳这种状态,不必过于焦虑,允许自己对疫情保持应有的警觉。

面对疫情

我们可以这样积极应对

关于本次疫情,如何正确防范和自我保护已经得到了充分的宣传,然而疫情之外,谣言四起,恐慌、焦虑和无助感在无声地滋长。除了关注身体健康,适当的心理建设也是必要的。从心理学的角度看,本次疫情属于重大社会应激事件,在损害人们身体健康的同时,也为人们的心理健康带来冲击。躯体不适可以通过医疗卫生支持得到保障,那么,在疫情面前我们如何做好心理保健呢?

1.规律作息,加强营养,适度锻炼 

危机事件面前,人们容易自乱阵脚,维持规律的生活作息有助于应对危机。体育锻炼能够增强心血管机能,提高免疫力,增强自我效能感,缓解精神紧张,降低沮丧感。如果不能出门,那么在家也可以选择俯卧撑、仰卧起坐等方式来进行锻炼,或者借助Keep等运动类app辅助锻炼,也可以做一做广播体操,练习瑜伽等。

2.关注疫情,但应避免信息过载

对危险保持警觉是人类为保证自身生存繁衍的原始反应,疫情关乎生死,所以人们陷入有关疫情的视讯信息轰炸时,就容易焦虑和慌乱。我们应当控制自己每天接收信息的时间,最好不要超过一个小时,如早、中、晚三个时段关注相关信息,每个时段的时间不超过20分钟。在大量信息面前,以官方发布为准,过滤非正规渠道信息,没事不要频繁刷手机和新闻,也不要在微信群和朋友圈反复刷屏和讨论,生怕别人不够紧张。

3.制定工作和学习计划

当工作、学习和生活被不期而至的疫情打乱,这时容易产生失控感、不确定感。比起疫情本身,“未知”和“不确定性”更让人恐慌,这种失控感会导致恐惧、无助和退缩。所以,我们应当积极主动地规划自己在家的生活和学习,比如可以制定每天的学习计划,或者可以制作一个手工作品,看一本新书,学一首新歌,做一道新菜,看一部新电影,掌握一个新技能,让自己有事可做,按部就班。

4.管理情绪

5.积极应对,促进成长

在这场没有硝烟的战争中,在这段慢时光里,我们可以试着停下急行的脚步,细细思考一下我们最近的收获:面对无情的疫情,迫使我们直面生命的短暂易逝,并重新思考生命的价值和意义,更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活;养成良好的生活习惯、健康膳食;合理安排好自己的时间,尝试着和自己独处,提高自己的居家质量;借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴,让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。

6.自我调控失效时,及时寻求帮助

感到焦虑、烦躁、压抑时,除了自我调节,也可以向亲人朋友倾诉。如果心理压力较大,自我调节失效,应当及时寻求心理援助。

抗击病毒

人人有责

让我们一起行动起来,为打赢疫情防控阻击战贡献自己的一份力量,在这场没有硝烟的战斗中,取得最终胜利!